MINDFULNESS
Docenti: Miriam Ancarani e Francesco Costa
Mindfulness significa consapevolezza: la capacità di prestare attenzione a ciò che accade dentro e intorno a noi, «in un modo determinato: intenzionale, al momento presente e senza giudizio» (Jon Kabat-Zinn). Essere più consapevoli significa imparare a riconoscere i propri pensieri e le proprie emozioni senza lasciarsene completamente travolgere: osservarli, dar loro un nome, comprenderne i segnali e sviluppare un rapporto più equilibrato con la propria esperienza.
Corso base (5 lezioni)
Il corso introduce alla pratica della mindfulness, approfondendone
le origini, i principi fondamentali e i possibili benefici nella vita quotidiana.
Attraverso semplici esercizi e pratiche guidate, i partecipanti saranno accompagnati
ad allenare l’attenzione e la consapevolezza, con l’obiettivo
di affrontare le situazioni quotidiane con maggiore presenza e serenità
e di sviluppare strumenti utili nella gestione di ansia, disagio e stress.
Il percorso è rivolto a tutte le persone interessate a dedicare uno
spazio a sé, alla propria consapevolezza e al proprio benessere. Non
sono richieste particolari esperienze o condizioni fisiche: è sufficiente
la curiosità di sperimentare un modo diverso di prendersi cura di sé.
PROGRAMMA:
1. Concetto di mindfulness, significato, origini, benefici. Meditazione consapevole
del respiro. Rispondere allo stress anziché reagire.
2. I principali ostacoli che si incontrano solitamente nella meditazione.
Pratiche informali per riscoprire i 5 sensi. Meditazione body scan.
3. Disinserire il pilota automatico. Modalità del fare e modalità
dell’essere. Meditazione formale in camminata. Leggero stretching consapevole
per agevolare l’ascolto del corpo in movimento.
4. Mindfulness nell’alimentazione. Meditazione formale e informale del
cibo con pratica dell’uva passa. Meditazione del surf d’impulso.
5. Pensieri ed emozioni. L’onda emotiva. Meditazione “i pensieri
sono solo pensieri”. Meditazione dell’amorevole gentilezza. Condivisioni
finali.
Approfondimento (3 lezioni)
In questo breve corso si procederà dalla consapevolezza al raggiungimento
del benessere. Verrà quindi approfondito come poter praticare la mindfulness
in famiglia, a scuola, nell'ambito sportivo.
PROGRAMMA:
1. Pratiche MBSR.
2. Introduzione alla Mindful parenting.
3. Mindfulness e gestione emotiva.
Ai partecipanti è rischiesto di indossare un abbigliamento comodo e calze antiscivolo e di portare una bottiglietta/borraccia con acqua fresca da bere.
Massimo 10 partecipanti per corso.
Quota di partecipazione: corso base €35; approfondimento €25.
Corso base: dal 13 gennaio al 10 febbraio 2027
Approfondimento: dal 17 febbraio al 3 marzo 2027
Giorni e orario: mercoledì, dalle 20.30 alle 22.00
Sede: Casa Monti - via Passetto, 3